apokalipsa ma rację WODYN - dzięki za rady. Ja jeszcze jakoś sobie radzę, przez jakiś czas miałem problem z prawym łokciem (przyczep przyśrodkowej) i wtedy mocno to odczuwałem przy wiosłowaniu (przy 70kg i wyżej), na szczęście troszkę podleczyłem. Niestety wszystkie atlasy pokazują śmieszne pozycje (z kolankiem na ławce), które są niewykonalne [...]
[...] na myśli robić zamiany w punktach 1,5,6 tak jak napisałem? (np. czy warto robić jednak drążek mniej powtorzeń, niż ściaganie wyciagu?) 2. czy potrenować tak kilka miesięcy i wtedy modyfikować kolejność, powtorzenia, ciężary? 3. a własnie, co do ciężarów... robić takim ciężarem, aby te ostatnie powtórzenia już były ostatkami sił, czy jednak mieć [...]
[...] sobie sprawę że na pierwszy raz jest ciężko zrobić choćby jedną pełną serie dlatego też nie ma co chwytać za szeroko, jak już trochę wzmocnisz te partię to będzie łatwiej i wtedy chwytaj szerzej. Ja ja kupiłem drążek (do ściany) to na najszerszym chwycie (u mnie to 120cm) nie podniosłem się w pełni ani raz! Przy wadzę 79-80kg. Teraz po 2 [...]
co to za dupe masz Marian? :D żadną, nie wiem co wy cpiecie %-) a dobra koleżankę chyba można miec :d ja wstaje o 4 ogarniam sie jem i pije kawę, jak pije kawę to wtedy jestem z 10-15min na kompie z domu wyjezdzam przed 5. tez przed chwila byłem w kiblu ale nie zwróciłem uwagi czy wtedy tez lałem :D
Aha, jeśli chodzi o leczenie nadciśnienia, to np. 1 kg aronii ma taką samą moc działania co np. 25 kg cytryn. :) No ale chyba, że ktoś lubi, jak mu wykrzywia buźkę, to wtedy wybiera cytryny. xD Ponadto, owoce aronii nie kumulują metali ciężkich i mają naturalną odporność na szkodniki czy grzyby, więc nie wymagają oprysków. :)
[...] sobie tygodnia przerwy ja nie rozmawiam nawet o treningu z kims kto np nie chce cwiczc nog , a co dopiero z kims kto jest tak kurefffsko nadgorliwi ze nie zrobise przerwy wtedy gdy jest na to czas skoro po 3ch tygodniach tego planu nie jestes wypalony to za slabo cwiczyles a z takimi co za slabo cwiczyli tez nie mam co gadac myslisz ze [...]
[...] codziennie BP oraz Swing oraz dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć ilość dni treningowych w tygodniu. Dodatkowo Swing można wykonywać na zmianę z Snatch, co zreszta chcę zrobić. Całość w schemacie tygodniowym będzie [...]
No właśnie muszę dokładnie przeanalizować co i jak. Może się nawet nagram z tej samej perspektywy żeby zobaczyć jak wygląda sam zarzut. Jest tak, że jak np robię BP to jest ok. Przy TGU gorzej, ale jak dobrze złapię to daję radę. No i muszę mocno ściskać kulę, wtedy jakoś lepiej jest. Na razie nie wiem co jest nie tak. Jak wymóżdżę to napiszę :-)
[...] w lekkim IF. Rano, najpóźniej 6:30 kawa z masłem i ostatnio olejem kokosowym. 25:25g A potem grzecznie czekam na pierwszy znak zbliżającego się głodu. Zazwyczaj jestem wtedy w lekkiej ketozie. Około 11:00 - 12:00 śniadanie. Dzisiaj: 150 g kiełbasy z dziczyzny 100 g boczku łodygi selera naciowego 20 g (5 szt.) suszonych śliwek - tu warto [...]
[...] 2H Towel Grip Hang 10,15,15,20 ........... Drugi tydzień lutego już się zaczyna, a to oznacza że do czerwca zostało mniej niż 4 miesiące. Liczę do czerwca, ponieważ wtedy wypadają egzaminy ze sprawności fizycznej w WP, czyli mojej "firmie". Nic specjalnego się normalnie z tym nie wiąże. Przeważnie podkręca się nieco wcześniej [...]
[...] chyba że ogarniasz tyle treningów - chociaż w to wątpię), skup się na samych wybieganiach przez okres 3 miesięcy około. Jak będziesz bez problemu biegać 3x10/12km to dopiero wtedy dokładaj interwały. Nie testuj się co tydzień. Do interwałów potrzebna jest jakaś baza a jak nie potrafisz biegać 3x10 to nie ma sensu się w to bawić. Zajedziesz się. [...]
Malo orzechowe to ze sklepu jest z orzechów ziemnych a można sobie samemu zrobić masło wystarczy tylko blender o dużej mocy. Wtedy sama komponujesz orzechy, trzeba dodać tylko trochę oleju (z pestek dyni, arachidowego albo sezamowego)i wrzucić wszystko do miksera na jakieś 5min - robi się fajna pasta i wiesz co jest w środku...
[...] naprawdę robi się silny brzuch? To jest np martwy ciąg, lub ciężkie przysiady ze sztangą... A jak to działa - ano tak ze brzuch w tych ćwiczeniach jest stabilizatorem i wtedy on faktycznie pracuje, wzmacniając się, robiąc się silnym.. Ja widziałam na swojej siłowni skutki bezkrytycznego robienia brzucha - osłabione, okrągłe plecy, przygięta [...]
Wróciłam z treningu. Czułam się jak.. emeryt @@-) Brakowało siły, przemęczenie? mało snu? Czułam że stać mnie na więcej. Przełożyło się to na długość treningu. Poprzednio 1h, dzisiaj 1,15h Po treningu B z tego zestawu mięśnie brzucha przeklinają mnie na 4 strony świata :) Co do barku, było w miarę ok. Nie przeszkadzało mi to specjalnie w treningu. [...]
Bellatoris, wszelkie rady i podpowiedzi sa mile widziane. "Baz wizji, narod ginie" (Ksiega Prorokow... ), a wiec juz obmyslam co dalej. Mysle, ze za 3 tygodnie konczymy z ta redukcja, a potem ??? Coraz to bardziej podoba mi sie HST... Wlasnie tak w kwietniu-maju nabieram wiecej energii do biegania, wiec kolejna redukcja dopiero wtedy.
[...] ale troche winka lyknolem, przez weekend... Ankeraj, nie mierze takich rzeczy. Kazdy interwal jest na maksa, a jak juz nie daje rady i nie moge zrobic min 20 sek sprintu, to jest koniec na dany dzien. Wisze wtedy w oparciu kilka minut, przy jakims drzewie i modle sie, aby dojsc do domu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 22:10:33
Moja pierwsza myśl - przechodzące w Jakie ćwiczenie wtedy obrałeś? Co dokładniej się z Tobą działo? Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-06-07 16:39:35
Co do planow startowych do przymierzam się do jesieni 2013,ale tylko wtedy gdy Marek Olejniczak da szansę mi się odegrac taką jak ja mu dalem w tym roku:-)A na poważnie ostateczną decyzję o dacie startu podejmę w marcu przyszlego roku.Wtedy też powinienem byc na pelnych obrotach po odpoczynku,roztrenowaniu i wdrożeniu w intensywne treningi. [...]
Ok dzięki wielkie za pomoc :) Dam sobie czas do maja, pełen relaks i zobaczymy po tych 2 tyg czy coś się zmieni. Zrobię wtedy jeszcze raz te badania i zobaczę czy estro ma tendencje spadkowa. Jestem przekonany ze to ten estrogen a nie psychika. Brałem łącznie ten finasteryd od początku sierpnia. Na początku pierwsze 2 tyg. nie czułem żadnej [...]
[...] tutaj przebija wręcz niska samoocena i przyzwyczajenie do roli ofiary. Z drugiej strony, ciężko mi sobie wyobrazić tą sytuację szczególnie gdy w grę wchodzi trójka dzieci... wtedy nie ma że pakuję manatki i adieu. a jeśli chodzi o wsparcie - mi tez powtarzają, że nic nie widać, że coś ta dietka nie działa, że po co sie męczę blablablabla [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
